Cómo Entrenarse Para Comer Bien: 10 Consejos Prácticos

Nos encanta leer sobre nutrición adecuada. E incluso sabemos que es mucho más saludable y eficaz que las dietas estrictas. Todos ya han aprendido que hay que comer más verduras y frutas, renunciar a las salchichas, beber mucha agua … Solo el perezoso no da ese consejo.

¿La pregunta es cómo hacerlo?

1. Fíjese un objetivo específico

¿Por qué necesitas comer bien? Sin responder esta pregunta, es poco probable que pueda superarse a sí mismo. Para renunciar a las golosinas poco saludables, debe ver el objetivo. Debe ser concreto y tangible: encajar en los jeans que usé hace un año, o dejar de sufrir dolor de estómago. Si su objetivo es realmente significativo, le resultará más fácil elegir alimentos saludables en momentos de duda.

2. Sintonice para el largo plazo

No te animes con falsas esperanzas. Con una nutrición adecuada, no perderá 10 kg en dos semanas, ¡esto es simplemente poco realista! Si establece metas imposibles, la mecha desaparecerá muy rápidamente.

Permítase al menos 3 meses para cambiar sus hábitos alimenticios. Y entonces, sin duda, obtendrá grandes resultados.

3. Encuentre la razón que interfiere con comer adecuadamente

¿Por qué estás comiendo mal? Imagina no tener que cocinar tú mismo. El chef le prepara comida sana y sabrosa. Entonces, ¿extrañarías las salchichas y las hamburguesas? Si no es así, parece ser pereza o falta de tiempo.

4. Actúa

Ha leído otro artículo sobre alimentación saludable y está decidido a cambiar su dieta. Pregúntese cuándo. ¿Mañana? ¿O quizás en algún momento después? Ambas opciones son un camino a ninguna parte. Si realmente tiene la intención de comer bien, vaya a la tienda ahora mismo (o haga un pedido por teléfono si realmente no tiene suficiente tiempo).

Las acciones te ayudan a pensar. Incluso si no llevaron al resultado deseado, recibió nueva información y una nueva perspectiva. ¿Fuiste a la tienda con la intención de comprar comida saludable, pero nuevamente te detuviste frente al estante con galletas? ¡Muy bien! Ha dado el primer paso para controlar su dieta. Salga de la sección de pastelería lentamente y diríjase a la tienda de verduras.

5. Cambiar el entorno

Deje que el cambio de hábitos se convierta en una nueva vida para usted. Decora la mesa que comerás. Las reglas de alimentación saludable requieren un enfoque sensato de la ingesta de alimentos.

Deberías sentirte bien en la mesa. Cuelga un espejo junto a él. La investigación muestra que le ayuda a comer más sabroso y más lento.

Reemplace los platos grandes por los de postre. Desde pequeños nos enseñaron que debemos comer todo lo que hay en el plato. Engaña a tu cuerpo. Una pequeña porción en un tazón pequeño parece más satisfactoria.

6. No te dejes pasar hambre

Primero, tome un buen desayuno. Aproximadamente el 70% de la dieta diaria debe ingerirse por la mañana. Puede deshacerse del hábito de atragantarse por la noche muy rápidamente. Reemplaza la cena tardía con un vaso de kéfir. No tendrás hambre y podrás dormir tranquilo. Al mismo tiempo, por la mañana te despertarás con buen apetito, y definitivamente no querrás limitarte a una taza de café.

En segundo lugar, compre muchas frutas y verduras para tener a mano un refrigerio saludable. Hasta que no aparezcan alimentos saludables en su dieta, el cuerpo no adivinará que con hambre severa, puede matar su apetito no con chocolate, sino con una ensalada y un trozo de carne hervida. Si hay una manzana y no hay cookies en la zona de acceso, simplemente no tendrá la opción de satisfacer su pequeña hambre.

7. Dígales a todos que ha cambiado a una nutrición adecuada.

Es muy difícil negarte los placeres habituales si tus seres queridos no te apoyan. Idealmente, toda la familia debería cambiar los principios de la nutrición. Pero si esto no es posible, pídale a su familia que no le inviten al menos a comer sándwiches y evite las comidas conjuntas.

Anuncie a sus amigos que a partir de hoy solo comerá alimentos saludables. Hazlos tus ayudantes. Pedirle que se detenga si de repente nota que se está desviando de los principios de una alimentación saludable.

8. Mantente activo

Comemos mucho cuando estamos aburridos. Pasa tu tiempo libre de una forma interesante y útil. Sea activo, y entonces tendrá cada vez menos ganas de entretenerse con té y pastel.

9. Abajo la multitarea

Las investigaciones muestran que cuando vemos televisión, podemos comer un 71% más. Los bocadillos mientras se conducen y mientras viaja también contribuyen a comer en exceso. Lo más interesante es que el organismo no los percibe como ingesta alimentaria. Después de haber comido shawarma en la calle al mediodía, volverás a casa y, con la conciencia tranquila, te sentarás a la mesa a cenar con tu familia.

10. Continuar entrenando

Será difícil al principio. Nuestro cerebro necesita al menos 21 días para formar un nuevo hábito. No retrocedas. El cerebro solo establece nuevas conexiones si hace ejercicio.

No te convertirás en una gran gimnasta en una semana, incluso si el entrenador más eminente trabajará contigo. ¿Por qué cree que puede aprender a comer bien en solo unos días?

No te rindas, incluso si rompes. Solo el autocontrol y el entrenamiento prolongado ayudarán al cerebro a formar nuevos hábitos.

Por cierto, ¡los ensayos imaginarios también funcionan! Imagínese renunciar a un sándwich. ¿Sucedió? Ahora será mucho más fácil repetir esta hazaña en la vida real.

Y lo último. ¡Se Orgulloso de ti mismo! Preste atención a cómo cambia su peso y la condición de su piel. Tenga en cuenta que ya no se siente abrumadoramente culpable por comer en exceso. Y recuerde que, con una nutrición adecuada, se volverá más atractivo y vivirá más tiempo.

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