Cómo Fortalecer La Inmunidad Con Medios Simples Y Asequibles

Probablemente nadie necesite explicar por qué es tan importante la inmunidad fuerte. Cuando llega la próxima ola estacional de resfriados y gripe, incluso aquellos que no los han recordado antes piensan en fortalecer las defensas del cuerpo, nadie quiere enfermarse.

Y el hecho de que una buena inmunidad realmente proteja no es nada difícil. Mire a su alrededor: tanto en el trabajo como en el niño en el aula o en el jardín de infancia, probablemente haya personas a las que los virus parecen eludir. Todo el mundo estornuda y tose, no tienen nada que hacer. ¿Quizás conocen la palabra mágica? No, es solo que la defensa del cuerpo es fuerte, funciona muy bien, neutraliza los ataques de virus. ¿Quieres eso también? ¡Entonces adelante!

¿Existe una píldora milagrosa para la inmunidad?

Eso sería genial: beber una poción o tragar una pastilla, y eso es todo, la inmunidad está en orden. Por supuesto, la idea es tentadora, pero no funciona de esa manera. El sistema inmunológico es un mecanismo multinivel muy complejo, cuyas partes idealmente deberían estar equilibradas. Tan pronto como se perturba el equilibrio, cualquier enlace está dañado, todo el sistema comienza a funcionar incorrectamente. Y, lamentablemente, a menudo es difícil volver a la normalidad.

Los trastornos graves de la inmunidad requieren tratamiento, que debe ser recetado por un médico; los métodos populares no son adecuados aquí. Afortunadamente, la mayoría de nosotros no necesitamos acciones drásticas. Somos bastante capaces de ayudar a nuestro cuerpo por nuestra cuenta, apoyando y fortaleciendo el sistema inmunológico; créanme, todos tienen todo lo necesario para esto.

Pero no será fácil. Creer en el efecto milagroso de cualquier medida de una sola vez o drogas «mágicas» es, al menos, ingenuo. Fortalecer y proteger la inmunidad es un trabajo diario para ti. No hay otra manera.

Medios para fortalecer la inmunidad, disponibles para todos

El cuerpo es algo así como un reloj. Todos entienden: si el reloj se sumerge en agua, se romperá; si la batería del mecanismo electrónico se agota, no funcionará; entra un grano de arena: se violarán las funciones del dispositivo De la misma manera, varios factores externos e internos afectan el trabajo de nuestro cuerpo. Nuestra tarea es aprender a gestionarlos en nuestro beneficio.

Diremos de inmediato: lo más probable es que no le digamos nada nuevo. Pero una cosa sabemos con certeza: todo lo que se discutirá realmente funciona. Me revisé a mí mismo. Y debido al hecho de que estos medios son simples y bien conocidos, su efectividad no disminuye: puede probar y verlo usted mismo.

Sueño saludable

La falta crónica de sueño es uno de los principales factores que debilitan el sistema inmunológico. En un sueño tienen lugar procesos que son importantes y necesarios para el cuerpo, que interrumpimos sacrificando el sueño por el trabajo, otro juguete informático o una nueva película. Puede tragar medicamentos inmunoestimulantes tanto como quiera; con una falta sistemática de sueño, en el mejor de los casos, todos los esfuerzos serán en vano. En el peor de los casos, logrará un desgaste rápido de su propio cuerpo.

Movimiento y aire fresco

Sí, eso es tan común. Pero si pasa todo el día en la oficina frente a la computadora y la noche es en casa frente al televisor, no es necesario hablar sobre una inmunidad saludable. Puedes escribir mucho aquí, ¿es solo necesario? Se ha dicho tanto sobre esto que incluso es una pena repetirlo. Solo recuerda: si quieres tener una inmunidad fuerte, muévete.

La forma física en el gimnasio es buena, cualquier actividad física al aire libre es incluso mejor. Y definitivamente, con regularidad. Si trabaja todo el verano en el campo y luego se sienta en el apartamento todo el invierno, su inmunidad inevitablemente se debilitará en la primavera. Probablemente sepas todo esto tú mismo. Solo queda usar este conocimiento.

Vitaminas y nutrición adecuada

Sí, otro lugar común. Pero, con toda honestidad, ¿cuántos se preocupan por su dieta? Dejemos que nuestros oídos zumben con historias sobre la dieta adecuada, sobre el papel de las vitaminas y la fibra: ¿estamos realmente siguiendo estas recomendaciones? Solo es eso.

Por cierto, sobre las vitaminas. Hubo una opinión (basada en los resultados de la investigación) de que el uso de preparaciones de vitaminas sintéticas en la gran mayoría de los casos no beneficia al cuerpo y, a veces, incluso puede dañar. Por ejemplo, tomar grandes dosis de vitamina A puede provocar problemas en el trabajo del tracto gastrointestinal, trastornos graves del sistema nervioso, irregularidades en el ciclo menstrual en las mujeres y otras consecuencias desagradables.

Ahora bien, para prevenir la hipovitaminosis (deficiencia de vitaminas, que conduce, entre otras cosas, a un debilitamiento del sistema inmunológico), se recomienda en primer lugar equilibrar la dieta. Comer principalmente albóndigas, hamburguesas y pizza, acompañarlo todo con refresco o cerveza, es extraño soñar con buena inmunidad y buena salud, debes estar de acuerdo.

El fortalecimiento del sistema inmunológico se ve facilitado por:

  • verduras, bayas y frutas crudas (especialmente frutas cítricas), así como sus jugos frescos;
  • verduras picantes (ajo, cebolla, rábano picante) y hierbas;
  • nueces (especialmente nueces y almendras);
  • grañones de avena y alforfón;
  • productos lácteos fermentados y leche desnatada;
  • pescado;
  • huevos;
  • miel.

El uso regular afecta negativamente al cuerpo:

  • comida rápida;
  • alimentos grasos y fritos;
  • productos refinados;
  • carnes ahumadas;
  • alcohol.

El tema de la alimentación saludable es muy controvertido y suscita discusiones acaloradas constantemente. Pero no es necesario negar el papel de una dieta correcta y equilibrada en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Solo queda desarrollar hábitos alimenticios racionales y adherirse a ellos constantemente.

Endurecimiento

Y aquí, también, nada nuevo, nada de revelaciones, el tema es tan antiguo como el mundo. Desafortunadamente, ahora muchos lo han olvidado. Las madres jóvenes protegen a sus amados hijos de todo, creando condiciones de invernadero para el cuerpo en crecimiento. Correr descalzo: ¡tanto como sea posible, el niño se lastimará! Juega en la nieve, ¿qué estás? ¡Se congelará! No se permite caminar con mal tiempo, ¡te resfriarás! Y así sucesivamente … ¿Y entonces por qué sorprenderse de que el bebé esté constantemente enfermo?

Como adultos, ya no dependemos de nuestros padres y nosotros mismos podemos encargarnos de endurecer el cuerpo. Pero … así es: no hay tiempo, pereza y, en general, por qué es necesario – esforzarnos con cargas innecesarias … Nos abrigamos, evitamos corrientes de aire, tenemos miedo de quedar atrapados en la lluvia nuevamente , nos cuidamos con todas nuestras fuerzas, pero aún así nos resfriamos y nos encontramos indefensos contra el virus de la gripe. ¿Cómo es eso?

Remedios caseros para fortalecer la inmunidad

Bueno, finalmente llegamos a las recetas amadas por muchos. Sí, también ayudan mucho. Pero quiero advertir a aquellos que se saltaron los puntos anteriores, considerándolo sin importancia e innecesario: no se puede apoyar la inmunidad solo con «hierbas». Estos fondos no funcionan si los usa sin cambiar su estilo de vida.

Recuerde también que las plantas medicinales requieren un uso prolongado. Por lo general, los remedios caseros para aumentar la inmunidad se toman en cursos, no obtendrá el efecto deseado con un solo uso de cualquier decocción o tintura. Y por supuesto, no te olvides de las posibles contraindicaciones.

La equinácea, el eleuterococo, la rosa silvestre, la enredadera de magnolia china, el jengibre, el helenio, el plátano, la ortiga y algunas otras plantas medicinales, así como la miel y otros productos apícolas, tienen un pronunciado efecto reconstituyente e inmunoestimulante. Hay tantas opciones que probablemente podrá elegir las mejores, las más eficaces y sencillas, para su situación.

Que lastima nuestra inmunidad

También sucede que todos los esfuerzos, todas las medidas para fortalecer el sistema inmunológico no dan resultados. O hay un resultado, pero claramente insuficiente. ¿Por qué? Como regla, porque muchos otros factores que debilitan las defensas del organismo no han ido a ninguna parte.

Está claro que no todo se puede cambiar. Así, los científicos argumentan que la residencia permanente en ciudades con una alta densidad de población es un factor de riesgo grave para el sistema inmunológico. Pero no todos pueden y quieren mudarse de una metrópoli a un pueblo tranquilo y escasamente poblado. Y, sin embargo, la mayoría de nosotros podemos excluir muchas circunstancias que afectan negativamente la inmunidad.

Aquí hay una lista de los principales enemigos de la inmunidad (ya conocemos algunos, pero es útil repetir):

  • estrés prolongado;
  • exceso de trabajo, estrés físico, mental y mental intenso;
  • mala situación ambiental;
  • contacto con diversas sustancias tóxicas (por ejemplo, trabajo en trabajos peligrosos);
  • nutrición inadecuada;
  • trastornos metabólicos, obesidad;
  • estilo de vida sedentario;
  • viajes frecuentes con cambio de horario y zonas climáticas;
  • insomnio, alteraciones sistemáticas del sueño;
  • uso prolongado de ciertos medicamentos (en particular, antibióticos);
  • fumar;
  • abuso de alcohol;
  • el uso de drogas.

Como puede ver, realmente podemos derrotar a muchos enemigos. E incluso si requiere un poco de esfuerzo, debe admitir que, por el bien de su propia salud, vale la pena intentarlo.

¿Cómo cuidas tu inmunidad? ¿Qué estás haciendo para fortalecerlo? ¡Comparta sus herramientas probadas!

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