Para que el desánimo no se adueñe del momento, existen algunos trucos y tips para correr sin cansarse repentinamente. En los pequeños detalles está la clave para postergar la aparición de la fatiga. Para los expertos, tras un correcto calentamiento, con sólo adoptar simples hábitos se logra mejorar la performance, haciendo mucho más placentero el ejercicio.
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- Acortar la zancada
Dar más pasos por minuto (180, el número ideal) reduciendo su extensión puede contribuir a correr más eficazmente.
- Relajar los brazos
Los brazos cumplen una función vital en las pruebas de fondo, ya que sirven para coordinar y equilibrar el cuerpo.
- Mirada e inclinación
Mantener la vista fija en un objetivo frontal y no hacia los costados puede hacer que la distancia a recorrer se sienta más corta y más fácil, promueve una sensación de cercanía con la meta impuesta.
- Consumir carbohidratos
Se recomienda una comida densa en carbohidratos, como pan de salvado y queso crema o fruta y yogur, dos a cuatro horas antes de correr.
- Usar el calzado acorde
Las zapatillas, la herramienta esencial del running, tienen que ser cómodas, con varios kilómetros de uso para que estén amoldadas al pie al momento de realizar la actividad, aunque sin sobrepasar su período de utilidad, principalmente reflejado en la suela.
- Vestirse con ropa cómoda
La vestimenta debe ser cómoda y acorde a la temperatura ambiente y época del año en que se realice la actividad.
- Dividir la distancia secreciones
En los entrenamientos se deben separar las distancias en partes equitativas.
- Mantenerse hidratado
La hidratación antes, durante y después de la actividad física es fundamental para evitar los efectos dañinos de la deshidratación en el organismo.
- Correr en compañía
Elegir a un rival permite correr más rápido sin darse cuenta. Quienes compiten con un compañero mejoran sus tiempos considerablemente.
- Descanso y recuperación
Para el antes de una carrera, procurar cumplir con las ocho horas diarias de sueño.
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